KINAN Cycling Teamに所属する畑中選手と山本選手のトッププロ2選手をお招きして、『トップ・プロ直伝ペダリング講座 Powered By KINAN Cycling Team』と題したペダリング講座を開催しました。プロならではの圧倒的な経験値に裏付けられた知見は、初心者から上級者まで多くのサイクリストにとって意義のある内容になっています。

自転車を買ったばかりのビギナー層から、レースで上位を狙うシリアスレーサーにいたるまで、多くのサイクリストにとってペダリングは永遠のテーマです。

ペダリング講座では、ペダリングの基本動作をしっかりと身体で覚えるためのKnow Howをお伝えします。基本をしっかりとマスターして、走行状況や走り方に応じたペダリングができるようになれる内容になっています。

KINAN Cycling Teamについて

2015年に発足。UCIコンチネンタルチームとして、UCIアジアツアーを中心に海外でも活躍し、日本国内ではJBCF（日本実業団競技連盟）のレースにも参戦する、国内トップクラスのチーム。和歌山県新宮市の株式会社キナンがメインスポンサーであり、チーム運営も行っています。

https://kinan.racing

ペダリング講座の講師紹介

 

ペダリング講座のテーマと概要

トップ・プロ直伝ペダリング講座は、下記の４つのテーマで構成されています。ペダリングに関するプロの圧倒的な経験を元にした考え方から、実際の走行へ活かせる意識やトレーニングまでペダリングにまつわる内容を掲載しています。

1. ペダリングにおける身体の使い方
2. 良いペダリングとは何か
3. 自転車のポジション調整
4. ペダリングにまつわるトレーニングの方法

トップ・プロ直伝ペダリング講座を最初から読む

1.ペダリングにおける身体の使い方 前編

適切なペダリングをするために意識している身体の動作ををうかがいました。

ペダリング動作で意識していること

ペダルに効率よく力を伝えるための考え方

ペダリング中の上半身の使い方で意識していること

腕の使い方や上半身の安定についてライダーの傾向による違い

ペダリング中の下半身の使い方と、上半身と下半身を連動させるために意識していること

ペダリングに使う筋肉の部分と3時の位置でペダルに力を入力するために大切なこと

『ペダリングにおける身体の使い方 前編』を読む

1-2.ペダリングにおける身体の使い方 後編

身体の使い方で気になるポイントについてお聞きしています。

ペダリングでは踵(足首)を固定するってホント?

足首の固定についてプロの見解とは

疲れたときでも効率よくペダリングしたい

長時間の走行で披露したときにペダリングの効率を落とさない意識や方法

『ペダリングにおける身体の使い方 後編』を読む

2.良いペダリングとは何か 前編

アタックやヒルクライム、ダウンヒルやスプリントなどシチュエーションに応じたペダリングについてうかがいました。前編は平坦な道と上り坂でのペダリングです。

平坦な道でのペダリング

走行状況や運動強度に応じたペダリングとエアロとのバランスによるフォームの違い

登り坂でのペダリング

平坦な道とのペダリングの違いや意識すること

『良いペダリングとは何か 前編』を読む

2-2.良いペダリングとは何か 後編

前編に引き続き、シチューションごとのペダリングについてお聞きしています。後編はアタックやスプリント、独走でのペダリングについてです。

レース中のアタックやスプリントで意識すること

スプリントの上達に有効な練習法とアタック時の身体の使い方

独走状態のペダリングで意識していること

空気抵抗を減らすエアロポジションと巡航速度を安定させる方法

『良いペダリングとは何か 後編』を読む

3.自転車のポジション調整について

適切なペダリング動作には、自転車のポジションは重要なファクターです。プロの見解をうかがいました。

自転車のポジションの決め方とこだわり

サドルの高さの定説「股下×0.88」の有効性やポジションの決め方について

ポジションは変えるの?ポジションを調整するタイミングとは

ポジション変更や調整はいつ行うのか。前乗りと後ろ乗りのそれぞれのメリットについて

『自転車のポジション調整について』を読む

4.ペダリングにまつわるトレーニングの方法について

これまでの講座の内容にもとづいた良いペダリングを実践するためのトレーニング方法についてうかがいました。

適切なペダリングを習得するためのトレーニング方法

高負荷・低回転のトレーニングと低負荷・高回転の2種類のトレーニング法

ペダリングのために普段の生活で意識していること

プロ選手がペダリングのためにトレーニング以外の日常生活で行っていること。

「ペダリングにまつわるトレーニングの方法について』を読む